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현대인들은 사회적 환경으로부터 받는 스트레스나 갈등이 매우 크지만, 이를 효과적으로 해결할 수 있는 대처 능력이 떨어지면서 무력감을 느끼는 경우가 많습니다. 그러나 스트레스나 갈등을 겪을 때 자신의 내적 고통을 표현하지 못하거나, 자신의 생각을 올바르게 주장하지 못하고 억압하게 되면 우울증으로 진전됩니다.
우리는 자기주장을 통하여 자신을 알릴 때 비로소 건강해질 수 있습니다. 자기주장을 통하여 억압된 것들을 표출함으로써 카타르시스 효과로 정신 건강을 유지하고 향상시키는데 도움이 됩니다.
인간관계에 어려움을 느끼며 자기주장을 못하는 우울한 사람에게 주장훈련은 가장 효과적이며 보편적으로 쓰이는 방법입니다.
- 대인관계에서 상대방에게 자신의 의견을 당당하게 표현하고 주장합시다. 자신의 의견이나 감정을 솔직히 표현하지
않을 경우, 상대는 당신이 진정으로 원하는 바를 몰라 갈등이 싹틀 수도 있습니다. 상대도 당신의 진심을 알고싶어
한답니다.
- 외모를 늘 청결하고 아름답게 가꾸십시오. 기분이 좋아지고 자신감도 생길 것입니다.
- 스스로 긍정적인 자신의 모습을 표현하도록 노력합시다.
당신의 좋은 점을 5가지만 말해보세요.
당신의 도움을 필요로 하는 사람은 누구이며, 어떤 도움을 주고 계신지 말해보세요.
그들이 만약 당신의 도움을 받지 못한다면 어떤 어려움을 겪게 될까요?
당신은 세상 무엇과도 바꿀 수 없는 소중한 분이라는 사실을 다시 한번 느껴보십시오.
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