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우울증 환자들이 가장 힘들어 하고 빈번하게 호소하는 문제는 불면증입니다. 다음을 잠이 오지 않을 때 수면을 유도하는 방법입니다.
- 불안, 분노, 죄책감, 근심 등은 숙면을 방해하므로, 전문가와 상담하여 우선 정서 상태를 편안하게 한다.
- 편안하고 쾌적한 환경을 만든다. 은은한 조명과 알맞은 실내 온도에서 잠자리에 누워 책을 본다.
- 낮 시간 동안은 낮잠은 물론, 되도록이면 눕지도 말고 신체 활동량을 최대한 늘인다.
- 따뜻한 물이 목욕을 하거나, 따뜻한 우유를 마신다.
- 카페인이 든 음료나 알콜성 음료 등 자극적인 음료는 삼가한다.
- 잠자리에 들기 3시간 이내에는 음료 섭취를 제한하고, 자기 전에는 미리 소변을 본다.
- 명상이나 이완요법을 해본다.
- 아무리 잠을 청해도 잠이 안 올 때는 아예 잠자리에서 나와 다른 일을 해본다.
- 잠이 잘 못잔다는 사실에 대하여 너무 신경을 써지 말고 아예 무시해본다.
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