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명상은 의식 세계를 확장시키고 영적인 성장을 도모하는 정신 훈련으로, 단순히 스트레스를 푸는 정도가 아니라 안정된 자아를 실현할 수 있는 방법입니다.
명상은 오랫동안 여러 문화권에서 다양한 방법으로 행해져 왔는데 기독교의 묵상이나 기도, 불교의 참선, 염불 및 요가 등이 모두 일종의 명상이라고 할 수 있습니다.
1) 효과
- 명상이 뇌를 이완시킴은 이미 여러 연구들에서 밝혀지고 있습니다. 몇 년 전 하버드대학 연구팀이 직접 티베트에
가서 유명한 고승들을 대상으로 인체의 산소 소비량, 혈압, 체온, 뇌파 중 알파파의 빈도 등을 조사한 바 있습니다.
그 결과, 명상 후에는 심장 박동이 줄어들고, 몸의 산소 소비량이 감소되었으며, 혈압도 떨어졌습니다. 반면에 정신
적으로 안정되어 있을 때 증가되는 알파파와 체온은 증가되었습니다.
- 신체가 이완되고, 정서가 안정되어 몸의 면역체계가 강화되고, 생리 대사가 균형을 이루어 질병의 예방과 치유를
돕습니다.
- 만병의 근원인 스트레스와 긴장을 해소시켜, 자연히 술과 담배 섭취량을 감소시키며 나쁜 습관도 없애줍니다.
- 명상을 통하여 자아를 성찰할 수 있고, 삶을 긍정적이고 능동적으로 받아들이게 합니다.
2) 방법
- 잡념을 없애고자 억지로 애쓰지 말고 잡념을 떠올리고 있는 자신를 고요히 바라봅니다.
- 상상력을 이용하여 소망을 떠올리거나 외우면서 부정적인 생각들을 몰아냅니다. 심호흡으로 몸을 이완시킨 상태
에서 좋은 감정이나 기억을 떠올리다 보면 긍정적인 기운들이 온몸으로 퍼집니다.
- 명상을 할 때 향기요법을 이용하면 가장 빠르고 쉽게 알파 파장을 이끌어낼 수 있습니다. 아로마 에센셜 오일을
흡입하거나 램프를 이용하여 향이 퍼지도록 하면서 명상을 하면 매우 효과적입니다
- 명상은 처음부터 오래 할 필요는 없습니다. 아로마 향이 발향되는 조용한 공간에서 하루에 10~20분 정도 꾸준히
하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
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